心理学家：运动让孩子记忆力更强、心情更好

　　约翰·瑞迪( John Ratey)，哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。

　　孙云晓：您有许多具体建议令人耳目一新，但也有些令人不解。比如您曾说：“如果你计划某天下午参加一次重要的需要集思广益的会议，那么在午饭时间进行一次快速短跑无疑是个妙招。

　　瑞迪：小睡非常好，不过小睡之前或之后进行短跑会更好。在提高心率之后，认知会具有更高的灵活性，你还会变得更加平静、警觉、积极，并会拥有更好的专注力。

　　2007年的一个著名实验证实，刚在跑步机上完成一次时长35分钟、心率达到最高心率的60%～70%的运动后，认知的灵活性将大大提高。在这个试验中，要求40名成年人（50--64岁）迅速说出一些普通物品的其他用途，比如报纸是用来阅读的，但还可以包鱼、垫鸟笼、包盘子等。在实验中，研究人员让其中一半被试看电影，另一半做运动。他们分别在此之前及之后立即接受测试，并且20分钟后再接受一次。观看电影组认知灵活性前后没有变化，而运动组在锻炼刚结束后，认知灵活性明显提高了。

　　孙云晓：惯性思维往往让人们只想知道我们到底该怎么做，但是我们也许应该了解一下，我们为什么要这么做，运动到底是怎么对孩子（以及成人）的大脑发挥作用的。作为一名脑科学家，您能用轻松易懂的语言为我们解释一下大脑到底是如何工作的吗？

　　瑞迪：我们为什么要关心自己的大脑呢，因为思想和肉体并不是分开的，大脑掌控着一切。运动到底是怎么对大脑发生作用的呢？我这里举一个例子。比如，你在学一个法语单词。当你第一次听到这个单词时，很多神经细胞被召集起来，相互之间传递着一个谷氨酸盐信号以形成一个新神经回路。假如你从此再也不使用这个单词，那么与之有关的突触间的吸引力自然会降低，信号也随之减弱。结果，你忘记了那个单词！一个令记忆研究者感到震惊的研究发现，让哥伦比亚大学的神经学家埃里克·坎德尔( Eric Kandel)赢得了2000年的诺贝尔奖。这个发现就是，不断重复激活或者练习，会让突触自发肿胀，建立更强的联系。一个神经细胞就像一棵树，突触就是其生长的分支，而最终树干会长出新的分支，即会有更多的突触进一步巩固相互间的联系。

　　孙云晓：您认为人类“天性善跑”，“放弃这种运动，你就打破了这个50万年来一直稳定存在且微妙的生物平衡”。我想知道，跑步适合小学生、中学生和60岁以上的老人吗？因为连续发生学生长跑猝死的悲剧，中国一些中学和大学已经取消3 000米以上的长跑；我们对跑步应该采取什么样的科学态度？

　　瑞迪：从200万年前智人出现的时代开始，到1万年前的农业革命以前，每个人都是狩猎一采集者。那时的生活特征是：剧烈活动数天再休息数天。人们过着饥一顿饱一顿的日子。通过测算我们祖先的“运动”量与今天的数字做对比，很容易看出问题所在：我们每单位体重的平均能量消耗要比旧石器时代的祖先少38%。我认为这完全可以说明，我们摄入的热量已经比过去增加了很多。